太极拳中的松腰敛臀是什么意思
太极拳中的松腰敛臀是什么意思如何做到 “松腰敛臀”? 太极拳要求含胸、沉气因此在含胸时就必须松腰。
太极拳中的松腰敛臀是什么意思
太极拳中的松腰敛臀是什么意思如何做到 “松腰敛臀”? 太极拳要求含胸、沉气因此在含胸时就必须松腰。松腰不仅资助沉气和下肢的稳固更主要的是它对行动的进退旋转、用躯干动员四肢的运动及行动的完整性起着主导作用。
敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍做内收。敛臀时可只管放松臀腰部肌肉使臀肌向外方舒展然后轻轻向前、向里收敛像用臀掌握身体行动的变化、调整重心的稳定以及对推动劲力到达肢体各部位都起着主要作用。
太极拳对腰部的要求是松、沉、直。腰部要求”松沉”。是为了 “气沉丹田”能够沉得充实使得上体气不上浮下肢稳当有力而又转动灵活。为了防止后背或内凹或外凸腰部又要求直(有往上顶和拉长之意就能直腰直就讲明这一转动的中轴不弯、不摇晃中轴不弯、不摇晃地转动才气使内劲到达支撑八面的灵活功用而不致偏向一面。
偏于前后如俯仰病偏于左右为歪斜病)。由于全身放松腰以上的体重自然下沉其重量全部由腰部来肩负所以腰部必须竖直方能坚强有力且腰杆方能挺得起来。
劳动中的挑担和运动项目中的举重都需腰杆挺直才气发挥功效制止震伤。
太极拳内劲的运转要通过腰脊来动员四肢运转所以武禹襄的《 太极拳论》说 “主宰于腰"。
腰部要像车轴(轴心)那样地直竖、稳定、圆转、不摇摆、不软塌徐徐转动来动员内劲和四肢如车轮般的旋转。“车轴两命门一震摇又转”是指在腰脊旋转时两侧肾脏也在旋转运动使肾脏获得磨炼。《拳论》(武禹襄的《 太极拳论》)又说 “腰为主宰”这也是比喻腰部须如古代军队的中军大旗那样的直竖。每势定式时腰和胯微微松沉就有助于使行动灵活重心稳定使内劲通过腰轴旋转的离心力而推动贯注于四肢尖端。
腰部不放松不正直臀部就容易过于突出尾闾也就不能正中,对 “神贯顶” “力由脊发”都市发生不良影响。《拳论》又说 “命意源头在腰隙” “腰隙”指的是两肾俗称腰眼昔人认为肾是体内气体的源头所以陈鑫的《拳论》说 “气由肾发”。
肾壮则精足、气充、神清、目明、身强所以《拳论》强调 “刻刻留心在腰间”。
腰部行动对健身和技击有极大关系因此初学拳时一首先要注意腰部的放松也要注意直和沉。
在放松的基础上注意直和沉可以制止往下硬压和往上硬拔以致影响腰部旋转的灵活性。任何拳种都注意腰力的运用腰力运用恰当可以使周身气力集中于一点。太极拳家曾说: “掌腕肘和肩背腰胯膝脚上下九节劲节节腰中发。
”摔法的诀窍强调 “拧腰变脸”都说明腰在技击性磨炼上是何等重要。
吴式太极拳做弓步时虽然上身前俯而腰和身则必须竖直即头顶要直贯脚跟在无形中成一直线这是 “斜中寓直”的一种身法。
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